top of page

נתקשר אליך בקרוב

  • תמונת הסופר/תjulienencaoua

שין ספלינט איך לטפל בו

שין ספלינט Shin splint , הוא מצב שכיח בקרב ספורטאים, במיוחד רצים, רקדנים והצבא. זה מתבטא ככאב לאורך החלק הפנימי של השוק. למרות שלעתים קרובות הוא שפיר, מצב זה יכול להיות מתיש אם אינו מטופל כראוי.


אישה יושבת מחזיקה את רגלה שעליה מצויר קו אדום התואם כאב עקב דלקת שין ספלינט

סיבות וגורמי סיכון Shin Splint

שוק השוק מתרחש בעיקר עקב שימוש יתר בשרירים ובגידים המקיפים את עצם השוק. כאשר מבנים אלו נתונים ללחץ מוגזם, הם מושכים את הפריוסטאום, הקרום המקיף את העצם, וגורמים לדלקת ולכאב. הגורמים העיקריים כוללים:

  1. עלייה פתאומית בעצימות או משך הפעילות הגופנית: אנשים שמגדילים לפתע את עומס האימון שלהם נוטים יותר לפתח סדי שוק.

  2. טכניקת ריצה לקויה: ביומכניקה לקויה, כגון פרונציה מוגזמת של כף הרגל, עלולה להגביר את הלחץ על השוק.

  3. נעליים לא מתאימות: ריצה בנעליים בלויות או לא מתאימות עלולה לתרום להתפתחות של סדי שוק.

  4. משטח ריצה קשה: משטחים קשים, כמו בטון, מגבירים את ההשפעה על הרגליים ויכולים לתרום להתפתחות מצב זה.


תסמינים

תסמינים של שין ספלינט כוללים כאב מפוזר לאורך החלק הפנימי של השוק. כאב זה עשוי להיות קל בתחילת הפעילות הגופנית ולהחמיר עם הזמן. במקרים מתקדמים, הכאב עלול להימשך גם במנוחה.


אבחון

האבחנה של שין ספלינט היא בעיקרה קלינית. איש מקצוע בתחום הבריאות יעריך את היסטוריית הפעילות הגופנית, התסמינים ויבצע בדיקה גופנית. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בבדיקות הדמיה כגון צילומי רנטגן או MRI כדי לשלול מצבים אחרים, כגון שבר מאמץ.


איך לטפל בשין ספלינט

הטיפול ב-shin splint מבוסס בעיקר על אמצעים שמרניים:


  1. פיזיותרפיה : גלי הלם, קריוטרפיה, חשמל...

  2. מנוחה: הצעד הראשון הוא להפחית או להפסיק פעילויות שמחמירות את הכאב. מנוחה מאפשרת למבנים מודלקים להחלים.

  3. קרח: מריחת קרח על האזור הכואב במשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום יכולה לסייע בהפחתת דלקת וכאב.

  4. נוגדי דלקת: ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כדי להקל על כאב ודלקת.

  5. מתיחות וחיזוק שרירים: תרגילי מתיחה וחיזוק המכוונים לשרירי הרגליים יכולים לסייע בתיקון חוסר איזון בשרירים ולמנוע חזרה של כאבים.

  6. הנעלה נכונה: נעילת נעלי ריצה שמתאימות היטב ובעלות ריפוד טוב יכולה להפחית את הלחץ על השוק. ניתן גם להמליץ ​​על אורתוטיקה לתיקון חריגות ביו-מכאניות.

  7. שינוי פעילויות: ייתכן שיהיה צורך לשנות את תוכנית האימונים, למשל על ידי הפחתת משך או עוצמת הריצה, או בחירה בפעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון שחייה או רכיבה על אופניים במהלך תקופת ההתאוששות.


מְנִיעָה של שין ספלינט

מניעה של סדי שוק מסתמכת על מספר אסטרטגיות:

  1. עלייה הדרגתית באימון: הגדלת עומס האימון בהדרגה מאפשרת לגוף להסתגל ולחזק את מבני השריר והשלד.

  2. טכניקת ריצה נכונה: ניתוח ריצה והתאמות טכניות יכולים לעזור להפחית את הלחץ על השוק.

  3. נעליים מתאימות: חשוב לנעול נעליים מתאימות ולהחליף אותן באופן קבוע.

  4. חימום ומתיחות: חימום טוב לפני פעילות גופנית ומתיחות לאחר מכן יכולים למנוע פציעות.

  5. חיזוק שרירים: שילוב תרגילי חיזוק לשרירי הרגליים והרגל יכולים לשפר את היציבות ולהפחית את הסיכון ל-shin splints.


שין ספלינט הוא מצב שכיח, אך ניתן למנוע אותם ולטפל בהם ביעילות באמצעים מתאימים. ספורטאים צריכים להיות ערניים לסימנים מוקדמים של כאב ולנקוט צעדים כדי למנוע התקדמות של המצב. פיזיותרפיה חיונית בהקשר זה, בעיקר באמצעות שימוש בגלי הלם להפחתת מתח שרירים, קריותרפיה להפחתת דלקות וכאבים, עיסוי טיפולי לשיפור זרימת הדם וכן תוכניות מתיחה וחיזוק לתיקון חוסר איזון שרירים. בגישה מונעת ובטיפול הולם, ניתן להמשיך ולתרגל פעילות גופנית ללא כאבים או הגבלה.


5 צפיות
bottom of page